文明古國：墨西哥心得分享
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內容簡介: 博客來網路書局墨西哥——美洲文明古國，人類古代文明的搖籃之一。風景秀麗，古跡遍地，擁有聯合國教科文組織認可登記的「人類文化和自然遺產」29處，世界排名第六位，僅次於意大利、西班牙、中國、德國和法國。遍佈墨西哥全境的古代印第安人文明遺址，富麗堂皇的殖民時期建築，不計其數的博物館、紀念碑和塑像，飲譽全球的壁畫藝術，熱情奔放的墨西哥人，豐富多彩的民俗文化……使其散發出難以抗拒的誘人魅力。
書中詳述了墨西哥燦爛輝煌的古代文明，也展現了殖民地時期的國家狀況，以及近現代一個拉美新興大國的崛起。作者簡介博客來書店沈允熬博客來畢業於外交學院。1960年入外交部，曾任駐古巴大使館翻譯、隨員，外交部歐美司拉美組副組長，美大司處長，駐秘魯大使館一等秘書、參贊，美大司副司長，駐阿根廷大使，駐巴西大使，駐墨西哥大使。1993-1996年任世界知識出版社社長。現任中國拉丁美洲友好協會副會長。博客來網路書店主要作品：《南極之行》、《憶平托律師》、《阿根廷傳奇女性埃娃．庇隆》、《拉美第一位女總統伊莎貝爾》、《格瓦拉與中國大使的訣別》、《情繫大洋彼岸》等。
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- 作者： 沈允熬 新功能介紹
- 出版社：萬里機構 新功能介紹
- 出版日期：2011/02/01
- 語言：繁體中文
文明古國：墨西哥心得分享
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內容來自YAHOO新聞
夏天易疲勞？巧補B群等4大營養
【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：天氣越來越熱，很多人開始出現食慾不振、脾氣暴躁、易疲勞、失眠等症狀。其實，這些不適症狀不僅僅是天氣導致的，也跟身體缺乏某些營養素有關。以下介紹高溫時最應該補的幾種營養。
夏天易疲勞？巧補B群等4大營養
1.補鈣
夏季炎熱，大量出汗鈣質容易流失。鈣缺乏容易導致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。此外，體內缺鈣的人，神經系統會處於過度興奮的狀態。
小孩子缺鈣時會哭鬧不停，成年人缺鈣時，則容易出現急躁情緒、易被惹怒、神經質、情緒難以控制，缺鈣還會導致失眠。因此，夏季要多吃富含鈣的食物，如牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品，豆腐、豆干等豆製品，還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。
2.補鋅
天氣熱容易出汗，汗水會帶走一部分鋅。研究表示，鋅參與味蕾素的合成，有增強味蕾、促進食慾的作用，若體內缺鋅容易食慾不振。
缺鋅乏還會影響男性性功能，因為鋅是雄性激素合成的必需物質，同時也負擔著保護前列腺的重任。富含鋅的食物有水產品、紅肉類、內臟、堅果和粗糧等。牡蠣是公認含鋅最多的食物，多吃貝類海鮮和蝦是補鋅的最佳途徑。
夏天易疲勞？巧補B群等4大營養
3.補蛋白質
到了夏天，很多食慾不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥鹹菜，而這些食物沒法提供足夠的蛋白質。蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，如果攝取不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。
因此，夏天要適當吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、乳製品等富含優質蛋白質的食物，提高機體免疫力。
4.補維生素 B群
天熱出汗和食慾不振也容易導致維生素 B群流失。當人體缺少維生素B1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。維生素B6缺乏的症狀之一是有抑鬱傾向。
當維生素B12不足時，會出現思維能力下降、空間感障礙等情況。所以天氣熱時要補充維生素 B群，多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。
最後，要提醒大家，夏天一定要注意補充水分，並遵循「喝溫不喝涼、喝淡不喝甜、慢喝不快喝」的原則。此外，還可以透過吃黃瓜、西瓜等含水量高的果蔬來補充一定量的水分。
資料來源：39健康網www.39.net
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/夏天易疲勞-巧補b群等4大營養-073028283.html
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