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內容簡介: 由暢游世界編輯部主編的《暢游瑞士博客來網路書店看這本就夠了》介紹了瑞士的伯爾尼、盧塞恩、日內瓦、洛桑、蘇黎世等地,並詳細解讀了少女峰、馬特宏峰等特色旅游地。
書中還介紹了護照、簽證、出入境、旅行預算、電話使用、行程計划、節慶活動、意外應對等方面內容,為游客的游覽、交通、美食、住宿、購物、娛樂等提供全方位的解決方案。書中的「探路者提示 」「探路者印象」更是提供了多位驢友的親身經驗,極具參考價值。
本書可供赴瑞士旅游的游客及旅游愛好者閱博客來博客來網路書局讀。
博客來書店
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天鳳傳(7) | 闇之魔眼(9) | 腹黑魔法團(3) |
- 作者: 本書編輯部
- 出版社:化學工業出版社
- 出版日期:2014/12/01
- 語言:簡體中文
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內容來自YAHOO新聞
側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼5撇步
【早安健康/徐右祐整理】在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
耳鼻喉科醫師劉博仁在《完全根治耳鼻喉疾病:眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾》書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重,會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況,恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
造成打鼾因素
鼻部問題:鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
口咽問題:扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
喉部問題:會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
減鼾的生活小處方
1適當規律的運動
運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
2不喝含糖飲料
市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
3睡眠充足
培養良好睡眠習慣,能增進深度睡眠。
4避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物
此類藥物會降低咽喉呼吸道張力,加重打鼾程度。
5側睡
仰睡舌頭會向後掉,加重打鼾,所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式,睡著時也能避免仰睡。
除了上述幾種方法以外,改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒,也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質,可以諮詢醫師開藥,而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/側睡-不用安眠藥-名醫教你終結打呼5撇步-024525606.html
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